كلم قمري پلو

 

پلو كلم قمري

آشپزي رنگين

 

 

مواد لازم براي سه نفر:

_ برنج 2/5 پيمانه

_ آب 3/5 پيمانه

_ گوشت چرخ كرده 200 الي 250 گرم

_كلم قمري متوسط 2 عدد

_ جعفري خرد و سرخ شده 1 پيمانه

_ پياز سرخ شده بدون روغن 2 الي 3 قاشق

_ روغن زيتون 3 قاشق غذا خوري

_ نمك و زردچوبه قدري

_ رب گوجه فرنگي 1 قاشق غذا خوري

طرز تهيه :

كلم قمري را شسته وپوست كنده و به قطعات چهار گوش به ابعاد حبه قند خرد كنيد و سپس روي آن با نمك پاش نمك ريخته و نيم ساعت كه گذشت آنرا بشوئيد تا نمك باعث شور شدن غذا نشود ( ذائقه خود و خانواده را به غذاهاي كم نمك عادت دهيد ) بعد روي صافي بريزد تا آب آن گرفته شود

برنج را به آرامي شسته تا خرد نشود بعد آب و مقدار كمي نمك روي آن بريزيد و يك الي دو ساعت خيس خورده و با روغن زيتون در پلو پز ريخته و روشن كنيد در فاصله اي كه برنج پخته ميشود كلم قمري را با كمي روغن مايع و زردچوبه تفت داده و سپس روي آن يك ليوان آب ريخته تا پخته شود .از طرفي ديگر اين مراحل را با گوشت چرخ كرده هم انجام دهيد و بعد از پخته شدن، گوشت و كلم قمري را مخلوط و رب گوجه فرنگي اضافه كنيد و بيست دقيقه كه جوشيدو آب آن تبخير شد شعله را خاموش و جعفري و پياز سرخ شده را هم اضافه كنيد .

وقتي برنج آب كمي برايش مانده بود با قاشق يك يا دو دور به آرامي هم بزنيد تا زمانيكه آبش تبخير شود و اطراف برنج را يا در وسط قابلمه پلوپزجمع كنيد و يابه همان صورت گذاشته تاهنگام كشيدن در ديس پلو قالبي باشد.

پس از دم كشيدن برنج را در ديس كشيده و لا به لاي آن از گوشت و كلم قمري بريزيد و يا با مواد كنار وروي آن را تزئين كنيد .

درهنگام خريد در سبد كالاهاي خريداري شده ليمو ترش را هرگز فراموش نكنيد وبا غذا هايي كه گوشت در تهيه آن به كار رفته حتماً مصرف كنيد چون اين امر موجب جذب آهن موجود در گوشت ميشود.بخصوص خانمها و دختر خانمها كه با مشكل كم خوني رويرو هستند به اين نكته توجه بيشتري داشته باشند.

  

 

 

 

ميخواهيد در مورد خواص سبزيجات بيشتر بدانيد اينجا كليك كنيد

نقش غذاهاي فيبر دار را در اين اينجا مطالعه كنيد

چگونه ميتوان سلامت روده بزرگ را حفظ كرد

 

سلامت و سربلند باشید